مشاوره از طریق اینستاگرام

ایمیل: Rajabimandana593@yahoo.com

میخوای تمام مهارت های زبان انگلیسی رو یادبگیری؟

رفع استرس

راه‌های رفع استرس در هنگام مطالعه زبان انگلیسی

موقع زبان انگلیسی خوندن استرس دارم، برای رفع استرسم چه کار کنم؟

استرس در زبان انگلیسی

راه‌های رفع استرس در هنگام مطالعه زبان انگلیسی برای افراد مبتدی

رفع استرس در مطالعه زبان انگلیسی

با خودتان مثبت صحبت کنید.

بگذارید صادق باشیم، همه با خودمان صحبت می‌کنیم!

دیالوگ های درونی:

دیالوگ های  درونی گاهی بسیار انرژی بخش و مفید هستند. این دیالوگ ها حال ما را خور می کنند.

اما

دیالوگ ها خطر ناک درون:

خیلی وقت ها در ذهنمان داستان های عجیبی می سازیم.

داستان رفتن ها، از دست دادن ها و شکست ها

این داستان های ستاخنه ذهن هستند و بعد از چند دقیقه ای متوجه می شویم، فقط داستان بودند.

حال که ذهن انسان انقدر فراتر فکر می کند در جهت مثبت پیش ببریم.

به چیز های خوب فکر کنیم .

 

بعضی اوقات ما با صدای بلند صحبت می کنیم اما معمولاً این کار را در ذهنمان انجام می‌دهیم. گفتگو می‌تواند مثبت باشد (“من می توانم این کار را انجام دهم” یا “همه چیز خوب خواهد بود”) یا منفی (“من هرگز بهتر نمی شوم” یا “من خیلی احمق هستم”).

با خود صحبت کردن منفی باعث افزایش استرس می‌شود.

صحبت کردن مثبت می‌واند به شما در آرامش و کنترل استرس کمک کند.

با تمرین می‌توانید یاد بگیرید که افکار منفی را به سمت مثبت تغییر دهید.

از عوامل ایجاد استرس و اضطراب باید‌ها و نباید‌هایی است که فرد برای خود تعریف می‌کند.

این بایدها و نبایدها نه تنها چیزی را تغییر نمی‌دهد، بلکه باعث فشار بیشتر بر فرد می‌شود.

راه حل این مشکل این است که هدف‌ها و آرزوها جایگزین باید‌ها و نباید‌ها شود.

به طوری که باید‌ها به روند فعالیت تبدیل شوند و طرف بگوید برای موفقیت فلان کار را انجام دهم تا مسیر هموارتر گردد و در این صورت استرس و اضطراب نیز از بین می‌رود.

از بخش‌های مهم برنامه‌ریزی توجه به زمان و مدیریت آن است.

اگر با زمان به جلو بروید می‌توانید مطالب را در وقت‌های مشخصی مرور و تکرار کنید که این مسئله موفقیت زیادی را به ارمغان می‌آورد، ولی باید دقت داشته باشید که این مسئله را تا آخر ادامه ندهید. بلکه تجربه نشان می‌دهد که کسانی که به ۸۰ درصد مطالب تسلط دارند و آن را تکرار می‌کنند؛ موفق‌تر از کسانی هستند که می‌خواهند به صد در صد مطالب دست یابند.

رفع استرس
رفع استرس

 

Visualization (تجسم)

استفاده از تصاویر و تجسم‌های ذهنی، برای کاهش استرس آسان و مؤثر است. تجسم های تصویری می‌توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید. از آنچه شما را تحت فشار قرار می‌دهد، رها شوید. تا حد امکان واکنش‌هایی که بدتان قرار است در برابر استرس داشته باشد را به حداقل برسانید. همچنین می‌توانید از تصاویر تجسمی برای آمادگی در ارائه استفاده کنید و در آزمون ‌ها نیز نمره بالاتری بدست آورید، با این وضوح که دقیقاً  آنچه که دوست دارید انجام دهید.(استرس در زبان انگلیسی)

Organization (سازماندهی)

این یک واقعیت است که درهم و برهمی باعث استرس می‌شود. می تواند بهره‌وری را کاهش دهد و حتی هزینه سنگینی را نیز به همراه داشته باشد. بسیاری از دانش آموزان در یک مکان درهم و برهم زندگی می‌کنند و حتی میز بهم ریخته دارند و این می‌تواند بر مطالعه و بعد آن بر استرس تأثیر منفی بگذارد. یکی از راه‌های کاهش میزان استرس که شما به عنوان دانش‌آموز تجربه می‌کنید، حفظ محیط مطالعه مینیمالیستی، تسکین دهنده است که عاری از حواس پرتی و آشفتگی باشد.

بنویسید و بخوانید.(استرس در زبان انگلیسی)

مواردی که باعث استرستان می‌شود را بنویسید.

سعی کنید اخر هر ماه آن‌ها را بررسی کنید.

بررسی در روند آموزش خیلی موثر است.

استرس گاهی بدون دلیل سمتتان نمی‌آید.

از استرستان برای بهتر شدن استفاده کنید.

استرس در زبان انگلیسی را باید حل کنید.

جهت فائق شدن بر این اضطراب و ترس‌ها راه‌های رفع استرس در هنگام مطالعه زبان انگلیسی برای افراد مبتدی:

استرس در زبان انگلیسی

۱. پذیرش اینکه همه ما می‌توانیم اشتباه کنیم و هیچ کداممان انسان کاملی نیستیم، زمانی که فرد این مسئله را بپذیرد و میزان توانایی خود را واقع بینانه بسنجد در حد معقول از خود توقع داشته قطعاً دیگر نگران این نخواهد بود که حتماً باید بهترین نمره را کسب نماید.
۲. همانطور که ذکر شد برخی مواقع علت اضطراب فشارهای بیرونی همانند توقعات دیگران است که بهتر است یادآور شوید که توانایی و خواسته قلبی و شخصیتان چیست؟ شما برای رسیدن به هدفتان نیاز به آرامش درونی دارید.

آیا استرس بد است؟

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که احساساتی که هنگام استرس به دست می‌آوریم ناشی از پاسخ هورمونی است که برای کمک به زنده ماندن با جنگیدن یا فرار از یک شکارچی به ما کمک می‌کند. عاملی که باعث استرس شده را می‌توان به عنوان آن شکارچی تصور کرد. واکنش استرس به ما کمک می‌کند تا در دوره‌های خاص مانند امتحانات زمان را مدیریت کنیم. بنابراین استرس گاهی باعث عملکرد بهتر می‌شود، اما اگر مرتباً استرس زیادی را تجربه کنید، پس از آن کاری انجام می‌دهید.

امیدوارم مقاله استرس در زبان انگلیسی برای شما مفید باشه.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اشتراک گذاری مقاله

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram
Email